ওজন কমবে শীতে!

শীতকালে নানান খাবারের সঙ্গে বেড়ে যায় ওজন। সুস্থ থাকতে ওজন কমান এবার শীতে! বিভিন্ন উদযাপন থাকায় অজান্তেই বেশি খাওয়া হয়ে যায়।

উৎসব-উদযাপনে তো খাওয়া-দাওয়া ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। কিন্তু নিজের পেটের দিকে তাকালেই নিশ্চয় মন খারাপ হয়ে যায়। বাড়তে থাকা ওজন নিয়ে চিন্তার শেষ নেই। তারপরও একভাবে অফিসে বসে কাজ করা, নড়াচড়া করার সময় কোথায়? সেই কারণে আরও পেটে চেপে বসে অবাঞ্ছিত চর্বি।

আপনি চাইলে এই সময়ের মধ্যেই কিছু সামান্য ডায়েট প্ল্যান আর ব্যায়াম করার পাশাপাশি যদি খাবারের কিছু পরিবর্তন করেন তাহলেও কিন্তু বাড়বে না ওজন, বরং তা থাকবে আপনার নিয়ন্ত্রণে।

ডায়েট মেনে চলতে সকালের নাশতা কিছুটা হেভি ব্রেকফাস্ট হওয়াই ভালো। বরং দুপুরে হালকা খাবার খেলেও ব্রেকফাস্ট কিন্তু ভারী হওয়া চাই। আর তার জন্য কী কী খাবেন দেখে নিন:

• এক বাটি দুধ। অবাক হবেন না দুধ থেকে মাখন তুলে নিলে দুধের ক্যালোরির পরিমাণ অনেক কমে যায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
• দুধের সঙ্গে মিশিয়ে নিন খানিকটা কর্নফ্লেক্স।
• ডিমের সাদা অংশ ওজন কমাতে খুবই সাহায্য করেন, তবে ভুলেও কুসুমটি খাবেন না।
• ওজন কমাতে চাইলে ডায়েটে ফল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য যেকোনো ফল যেমন কমলালেবু, সবেদা, আপেল, পেয়ারা, স্ট্রবেরি, আঙুরের মতো মৌসুমি ফল খান।
• এসব ফলে থাকা ভিটামিন সি এবং ফাইবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• সঙ্গে খান কয়েকটি কাঠবাদাম, যা শরীরের জন্য খুবই পুষ্টিকর।
• রোজ এক গ্লাস ফলের জুস খাওয়া যেতে পারে। কমলালেবু, আপেল, কিউই বা স্ট্রবেরির জুস খান সম্ভব হলে।

(ঢাকাটাইমস/১১জানুয়ারি/আরজেড)