‘৭ মাসে যেভাবে ২৬ কেজি ওজন কমিয়েছি’

ওজন কমিয়ে আগের চেহারায় ফেরা কোনো ছেলেখেলা নয়। সেই কাজটি করার সিদ্ধান্ত নেন ২২ বছরের ভারতীয় যুবক আকাশ পুলিভারতি। তিনি সিদ্ধান্ত নেন তিনি তার লাইফস্টাইল পুরোপুরি পরিবর্তন করবেন এবং অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে বাবা-মাকে খুশি করবেন। তার সেই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এবং ত্যাগ অনুকরণীয় হতে পারে, যারা ওজন কমানোর কথা ভাবছেন তাদের জন্য।

২২ বছর বয়সি আকাশ পুলিভারতি এমবিবিএস এর শিক্ষার্থী। তার উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি এবং তার সর্বোচ্চ ওজন ছিল ৯৮ কেজি। সেখান থেকে মাত্র সাত মাসে তিনি ২৬ কেজি ওজন কমিয়েছেন।

টাইমস অব ইন্ডিয়াকে ওজন কমানোর বিস্তারিত জানিয়েছেন আকাশ। চলুন সেই গল্প শুনে আসি তার মুখ থেকেই।

টার্নিং পয়েন্ট: মেডিকেল কলেজে ভর্তি হওয়ার পর আমি ধূমপান, মদ্যপান শুরু করি। প্রতি সপ্তাহে লেট নাইট পার্টি করি। তিন বছর এমনভাবে চলার পর আমার ২৫ কেজি ওজন বেড়ে যায় এবং মোট ওজন হয় ৯৮ কেজি। এর ফলে কলেজের লোকজন আমার ওজন নিয়ে বিভিন্ন মন্তব্য করতে শুরু করে, যা আমার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা কমতে থাকে। এর ফলে আমি মানসিক অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং পিঠের ব্যথায় ভুগতে থাকি।

একদিন আমার বাবা-মা আমার খারাপ অভ্যাসগুলোর কথা জেনে যান। সেদিন থেকে আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিই। সাত মাসের বেশি সময় ধরে আমি ধূমপান ও মদ্যপান করিনি।

খাবার:

সকালের নাস্তা: এক বাটি প্লেইন ওটস, দুটি কমলা এবং এক কাপ গ্রিন টি।

দুপুরের খাবার: একটি আপেল, দুটি রুটি ও ডাল এবং দুটি ডিম।

রাতের খাবার: এক গ্লাস ঘোল সাথে সেদ্ধ ওটস।

ওয়ার্কআউটের আগের খাবার: মধু ও লেবু মিশ্রিত এক গ্লাস উষ্ণ গরম পানি এবং চারটি কাজুবাদাম।

ওয়ার্কআউটের পরের খাবার: একটি আপেল, কমলা এবং কিছু শুকনো ফল।

সবসময়ই আমি স্বল্প ক্যালরির খাবার গ্রহণের শপথ নিই।

ওয়ার্কআউট:

ভোরে ২০ মিনিটে ৩ কিলোমিটার জগিং

সাইকেল চালিয়ে কাজে যাওয়া

সন্ধ্যায় ২০ মিনিটে ৩ কিলোমিটার জগিং।

ফিটনেসের গোপনীয় যে বিষয়গুলো আমি উন্মোচন করেছি: আপনার যাত্রা ওজন হ্রাস করার নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভিজ্ঞতা, যা আমার এত বছর হয়নি। এই জীবনধারাটি আমার আত্মবিশ্বাসের স্তরকে উন্নত করেছে এবং আমার লক্ষ্যগুলোর প্রতি অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে।

আমি কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকব? আমার সবচেয়ে প্রেরণার উৎসটি আমার বর্তমান ওজন এবং শারীরিক অবস্থার সঙ্গে তুলনা করে যেখানে আমি ২ মাস আগে ছিলাম। সুতরাং, যখন আমি আমার পুরানো ছবিগুলো দেখি, আমি অবিশ্বাস্যভাবে প্রেরণা পাই। এখন, আমি ওজন হ্রাস করতে এবং আগের অবস্থায় ফিরে আসতে, ওজন বেশি হওয়া বন্ধুদের সহায়তা করি।

আপনি কীভাবে নিশ্চিত হন যে আপনি মনোযোগ হারাবেন না? আমি ওয়ার্কআউট রুটিন চালিয়ে যাওয়া নিশ্চিত করি। যদি প্রতিদিন জগিংয়ে বিরক্ত হয়ে যাই তবে আমি ওয়ার্কআউটটি পরিবর্তন করি এবং পরিবর্তে সাইকেল চালানো শুরু করি। একঘেয়েমি কমে যাওয়া থেকে রক্ষার জন্য অনুশীলনের জায়গাগুলিও পরিবর্তন করি।

ওজন বেশি হওয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশটি কী? শপিং করতে গিয়ে খালি হাতে বেরিয়ে আসা সত্যিই হৃদয় বিদারক। কারণ আমার আকারের জন্য কোনো পোশাক আমি খুঁজে পেতাম না! যখন আমি পড়াশোনার জন্য বসে থাকতাম, তখন পরিষ্কারভাবে দেখতে পেতাম সমস্ত পেট! ওজন বেশি হওয়ায় পিঠের তীব্র ব্যথায়ও ভুগছিলাম।

১০ বছর আগের মতো নিজেকে কী কখনো দেখেছেন? আমি ২৬ কেজি ওজন কমিয়েছি। তারপরও আমার ফিটনেস যাত্রা থামাতে চাই না। যদিও আমি পেশী অর্জন করতে চাই না, আমি পাতলা এবং ফিট থাকতে চাই।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কী কী? আমি ধূমপান এবং মদ্যপান থেকে আমার মনকে বিচ্যুত করার জন্য জগিং শুরু করেছি। এখন, আমি গর্বের সাথে বলতে পারি যে সাত মাসের বেশি সময়ের মধ্যে আমি সিগারেট ও পানীয় স্পর্শ করিনি।

সর্বনিম্ন পয়েন্ট কী ছিল? আমার ওজন নিয়ে আমার লড়াইয়ের সবচেয়ে নিচু ও দুঃখজনক অংশগুলির একটি ছিল যখন আমার বাবা-মা জানতে পারেন যে আমি ধূমপায়ী এবং মদ্যপানকারী। তারা আমার প্রতি সমস্ত বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছিল যা আমাকে সত্যিই অপরাধী করে তুলেছিল। সেই সময়েই আমি ওজন কমাতে এবং ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। এটি আমার পিতামাতার কাছে প্রমাণ করার জন্য ছিল যে আমি আমার জীবনযাত্রাকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করেছি।

পরামর্শ: বেশিরভাগ মানুষ ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট ও প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের ওয়ার্ক আউটের গুরুত্ব বুঝতে পারেন না। এটি স্বাস্থ্যকর থাকতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো শুরু করা দরকার।

ঢাকা টাইমস/০৭জুন/একে