সুন্দর শারীরিক গঠন দেবে যেসব ব্যায়াম

যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাদের সবচেয়ে বেশি প্রিয় হলো সিট আপ এবং ক্রাঞ্চ। কারণ নিয়মিত গোট পঞ্চাশ সিট আপ আর ক্রাঞ্চ করলে বেশ ভালোই ঘাম ঝরানো যায়। সেই সঙ্গে পেশিও টোনড হয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সিট আপ ছাড়া আরও বেশ কিছু এক্সসারসাইজ রয়েছে। যেগুলো পেশি টোনড করার পক্ষে উপযুক্ত।

বডি টোনড করতে আরও একটি ভালো অপশন হলো কেটেল বল। যতটা ওজন নিতে পারবেন সেই মতো কেটেল বল নিয়ে ব্যায়াম করুন। হাত আর কোমর টোনড হবে।

হাত টোনড করতে চাইলে সবচেয়ে ভালো ডাম্বেল এক্সসারসাইজ। নিজের ক্ষমতামতো ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন। মেয়েরা দুটি দুই কেজি করে নিলেই চলবে। এবার ওই দুটি ডাম্বেল হাতে নিয়ে বাহু টান করুন। এরকম ২০টা করে করতে হবে।

সাইড ক্রাঞ্চ করুন। তলপেট আর কোমরে হাঁটু দিয়ে ঠেকান। একবার বাম পা আবার ডান পা এই দুই পা দিয়েই ব্যায়াম করুন অল্টারনেটিভ করে।

ডাম্বেল নিয়ে স্কোয়াট করুন। শিরদাঁড়া সোজা করে বসবেন। এতে পেট, তলপেট আর পা সবেতেই চাপ পড়ে। ডাম্বেল রাখবেন কানের সোজাসুজি।

ঢাকাটাইমস/২৫ফেব্রুয়ারি/একে