স্ট্রেস থেকে মুক্তির সহজ উপায়

জীবনে চাপ নেই, এমন ব্যক্তি পৃথিবীতে বিরল। বিজ্ঞানের দৃষ্টিতে টুকটাক কাজের চাপকে কিন্তু স্ট্রেস বলে না। কোনো চাপকে স্ট্রেস হিসেবে গণ্য করতে হলে সেটা একটা মাত্রা ছাড়াতে হয়। কর্মক্ষেত্রের চাপ, যেমন, কম সময়ে বেশি কাজ করা, কাজে নির্ভুল থাকার চাপ, প্রতিকূল পরিবেশে কাজ বা তীব্র মানসিক আঘাত/অশান্তির মধ্যে কাজ।

স্ট্রেস-এর ফলে মানসিক অশান্তি, অল্পেতেই মেজাজ হারানো, খিটখিটে ভাবের উৎপত্তি, কাজে উৎসাহ না পাওয়া থেকে শুরু করে দায়িত্ব এড়িয়ে যাওয়া, কাজের ক্ষেত্রে ভুল করা, হাল ছেড়ে দেওয়া ভাব এমনকি নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যার চিন্তাও আসতে পারে।

মন ও শরীরের মাঝখানের রেখাটি এমনিতেই খুব অস্পষ্ট, আর স্ট্রেস-এর প্রভাব মন ছাড়িয়ে শরীর অব্দি পৌঁছতে বেশি সময় লাগে না। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটা থেকে শুরু করে ঘুম একদম না হওয়া, সর্বদা অবসন্ন লাগা, খিদে কমে যাওয়া, সহজে হজম না হওয়া, এমনকি অ্যাজমা, গ্রন্থিতে ব্যাথা, ইত্যাদি রোগগুলো বেড়ে যাওয়াও অস্বাভাবিক নয়।

স্ট্রেস সাধারণত মানসিক, শারীরিক ও সামাজিক ক্ষেত্রে মানুষকে প্রভাবিত করে ফেলে। বার্নআউট মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি দীর্ঘ সময় ধরে থাকা স্ট্রেসের পরে ঘটে। বার্নআউটের লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি, হতাশা, প্রেরণা হ্রাস এবং এমনকি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের হ্রাস হয়ে থাকে। করোনা আর লকডাউনে অযৌক্তিক কাজের চাপ, সহায়তার অভাব এবং কাজ এবং গৃহ জীবন থেকে 'স্যুইচ অফ' করতে অক্ষম হওয়া। এমন সময়ে নিজেকে বুস্ট করার জন্য রইল কয়েকটা সহজ উপায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যখন নিজেকে অবহেলা করেন, তখন আপনি কাজ, পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে নিজের সেরা সংস্করণ হিসাবে দেখাতে পারবেন না। তাই নিজেকে যত্নে রাখুন, আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন এমন অনেকগুলো উপায় রয়েছে তবে আপনার জন্য যা ঠিক মনে হয় তা শুরু করুন।

চিকিৎসকদের যদি আপনার স্ট্রেসের মাত্রা অতিরিক্ত বেশি হয় তবে আপনি সম্ভবত আপনার কাজের চাপ নিতে পারছেন না, আপনার কর্মপ্রবাহ পরিচালনা করার জন্য আপনাকে একটি নতুন সিস্টেম নিয়ে আসা উচিত। নিজের কাজ ও পছন্দ অপছন্দকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত। নিজের পছন্দ, অপছন্দকে তালিকাবদ্ধ করুন যাতে চাপ কমিয়ে কাজের সময় মন দিতে পারেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিজেকে সময় দিন, প্রয়োজনে কিছুক্ষণ কাছাকাছি কোথাও বাইরে যান। প্রয়োজনে ঘন এবং স্বল্প সময়ের বাইরে বেরোন। এই সময়টি বিরতিতে এবং কাজ করার পরিবর্তে প্রতিবিম্বিত করতে ব্যবহার করুন। চাপের মুহূর্তগুলোতে, বাইরে হাঁটুন, বড় বড় করে শ্বাস নিন। নিয়মিত বাড়ি ফেরার পথে অথবা আপনার ইচ্ছে যে কোনও সময়ে শান্ত কোনও জায়গায় থাকুন, অথবা ১০ মিনিটের জন্য যোগ ব্যায়াম করুন।

আপনার প্রিয় মানুষদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন, প্রয়োজনে তাদের সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন। স্ট্রেস আপনার যৌন ড্রাইভকে সত্যি প্রভাবিত করতে পারে এমন সময়ে প্রিয়জন অথবা আপনার সঙ্গীর পাশে থাকাটা জরুরি। আপনি মন তাদের সঙ্গে মন খুলে কথা বললে আপনি কতটা চাপের মধ্যে রয়েছেন তা তাদের পক্ষে বোঝা আরও সহজ হবে।

সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করা, ঘাম-ঝরানো কায়িক পরিশ্রম এবং যোগব্যায়াম স্ট্রেস-মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। উপযুক্ত এবং পরিমাণমতো ঘুম স্ট্রেস-কে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের প্রয়োজন যদিও বিভিন্ন মানুষের বিভিন্নরকম, তবে দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম আমাদের সকলেরই দরকার। এছাড়া সঠিক প্রকার খাবার ও সর্বনাশা নেশা থেকে দূরে থাকা স্ট্রেস-কে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখে।

(ঢাকাটাইমস/১৫জুন/আরজেড/এজেড)