কোন পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত?

দৈহিক ও মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন ক্লান্তির পর একটি সুন্দর ঘুম শরীরকে চাঙ্গা করে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীর সুস্থ থাকার অন্যতম চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য শুধু সময়ই যথেষ্ট নয়। সঠিক ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের পাশাপাশি নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম মানাও জরুরি।

সোজা হয়ে ঘুমানো সবচেয়ে ভাল বলে ধরে নেওয়া হতো বহু দিন পর্যন্ত। কিন্তু হালের গবেষণা বলছে, এক পাশ ফিরে ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক বেশি ভাল। ঠিক মতো ঘুমাতে পারলে পিঠে-কোমরে ব্যথা কমে যেতে পারে। নাক ডাকার সমস্যাও অনেকটা কমে যায়।

যাদের জটিল অসুখ রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রেও নাক ডাকা একটি প্রধান উপসর্গ। এই রোগ থাকলে হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত হতে পারেন বা ডায়াবেটিসের সমস্যাও তৈরি হতে পারে। এক পাশ ফিরে ঘুমালে এই রোগের আশঙ্কা কমবে।

এক দিকে ঘুমালে যেসব ঝুঁকি হতে পারে

পিঠ আর কোমরের ব্যথা কমলেও এক দিকে সারাক্ষণ ঘুমিয়ে থাকলে শরীরের অন্য অংশে ব্যথা হয়ে যেতে পারে। তাই মাঝে মাঝে পাশ বদল করতে হবে।

খেয়াল রাখতে হবে থুতনি যেন বুকের কাছে ঝুঁকে না যায়। তা হলে ঘাড়ে, গলায় ব্যথা হতে পারে। খুব নরম বালিশ বা গদিতে তাই না ঘুমানোই ভাল।

ঘুমের মধ্যে পাশ ফেরা বা বদল করা খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। তবে বাঁ দিকে ঘুমানো শরীরের পক্ষে বেশি উপকারী বলে ধরে নেওয়া হয়। কারণ এভাবে ঘুমালে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ বেশি খোলামেলাভাবে শ্বাস নিতে পারে এবং শরীর থেকে যাবতীয় বিষাক্ত পদার্থ সহজেই বেরিয়ে যেতে পারে।

পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে শরীরের বিভিন্ন প্রত্যঙ্গে সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে।

পাশ ফিরে ঘুমালে যেসব বিষয় খেয়াল রাখবেন

একটা মোটামুটি শক্ত গদি ব্যবহার করুন। খুব শক্ত হলেও ঘুম আসতে অসুবিধা হবে। একটা শক্ত বালিশ নিন।

বাঁ দিকে করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কান, ঘার যেন সমান্তরাল থাকে। থুতনি যেন বুকের দিকে ঝুঁকে না যায়।

হাত মুখের কাছ থেকে সরিয়ে শরীরের পাশে রাখুন।

দুই পায়ের ফাঁকে একটা বালিশ নিন। যাতে দুই হাঁটু লেগে না যায়।

হাঁটু সামান্য মুড়ে শুলে শিরদাঁড়ায় বেশি টান পড়বে না।

(ঢাকাটাইমস/১৮ সেপ্টেম্বর/আরজেড/এজেড)