প্রতিদিনের যেসব অভ্যাস মুক্তি দেবে ডায়াবেটিস-উচ্চ রক্তচাপসহ বড়োসড়ো রোগ থেকে

বয়স ৪০-এর কোঠা পার হলেই ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপসহ নানা রোগের বাড়াবাড়ি শুরু হয়। তাই নারী-পুরুষ উভয়েরই এই ব্যাপারে আগে থেকে সচেতন হওয়া জরুরি। খাওয়াদাওয়া ও প্রতিদিনকার অভ্যাসে কিছু নিয়ম মেনে চললে বড়োসড়ো রোগগুলোর হাত থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব। যেমন-

খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো

খাবারে লবণ কম করে খেলে ক্ষতি নেই, বরং লাভই রয়েছে। লবণ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য দায়ী। প্রতিদিনকার কাজের চাপ মনে স্ট্রেস তৈরি করে। তার উপর অতিরিক্ত লবণ সমেত রান্না খেলে রক্তচাপ বাড়ার আশঙ্কা থাকে। প্রসেসড খাবারে এই লবণের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে।

বেশি পরিমাণে শাক-সবজি খাওয়া

শুধু মাঝ বা বৃদ্ধ বয়সে নয়, সব বয়সীদেরই বেশি পরিমাণে শাক-সবজি খাওয়া জরুরি। যতটা সম্ভব বেশি পরিমাণে পাতাযুক্ত সবজি খান। এতে শরীরে খনিজ পদার্থ ও প্রয়োজনীয় ভিটামিনের পরিমাণ ঠিক থাকে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়া

প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন- পিৎজা, বার্গার থেকে চিপস জাতীয় খাবার শরীরের বিপুল ক্ষতি করে। খাবার সংরক্ষণের জন্য এগুলোতে লবণের পরিমাণ অনেকটাই বেশি থাকে। তাছাড়া, অস্বাস্থ্যকর তেলও বেশি থাকায় ক্ষতি হয় হার্ট ও লিভারের। তাই এসব এড়িয়ে চলতে হবে।

নিয়মিত শরীরচর্চা করা

কাজের চাপ থাকবেই। তার মাঝেই সময় বের করে প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট শরীরচর্চার জন্য রাখতে হবে। এতে বয়স যতই হোক, শরীর বরাবরের জন্য চাঙ্গা থাকবে। বয়স বাড়লে প্রতিদিন হাটা এবং একটু দৌড়ানো শরীরের সুস্থতার জন্য খুবই দরকারী।

মানসিক চাপ কমানো

কাজের চাপে শরীরে প্রচুর পরিমাণে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস তৈরি হয়। এর ফলে দেহের কোষও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং ইয়োগা করুন। নিয়ম করে প্রতিদিন কিছুটা সময় এ দুটি জিনিস করলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমবে।

(ঢাকাটাইমস/২৬ফেব্রুয়ারি/এজে)