দ্রুত ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায় জেনে নিন

শরীরের ওজন বেশি থাকলে একাধিক সমস্যা পিছু নেয়ার আশঙ্কা থাকে। এক্ষেত্রে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হাই ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল এবং ক্যানসারের মতো জটিল রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই বাড়তি ওজন নিয়ে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে।

তবে ওজন কমাবো বললেই তো আর কমানো যায় না। বরং মেদের বহর কমাতে চাইলে আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অবশ্যই মেনে চলতে হবে। নচেৎ ওজন কিন্তু একবিন্দুও কমবে না। তাহলে জেনে নিন ওজন কমানোর কয়েকটি সহজ উপায়।

ডায়েটে থাকুক ফল, শাক ও সবজি​

সারাদিন শুধু ফাস্টফুড খেলে ওজন বাড়বে বই কমবে না। কারণ এই ধরনের খাবার হলো ক্যালোরির ভাণ্ডার। তাই নিয়মিত এসব খাবার খেলে ওজন বাড়াটাই স্বাভাবিক। তবে আপনি চাইলে এই চিত্রের পরিবর্তনও করে ফেলতে পারেন।

সেক্ষেত্রে দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েটে রাখতে হবে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাক ও সবজি। আসলে এ ধরনের খাবারে রয়েছে ফাইবারের ভাণ্ডার। এই ফাইবার অনেকটা সময় পেট ভর্তি রাখতে সাহায্য করে। ফলে সহজে খিদে পায় না। এই কারণেই দ্রুত কমবে ওজন।

​প্রোটিন যুক্ত ব্রেকফাস্ট খান​

প্রোটিন জাতীয় খাবার আমাদের অ্যাপেটাইট হরমোনগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে। ফলে প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। তাই সকালের শুরুতে পাতে প্রোটিনের প্রাচুর্য থাকা দরকার।

এক্ষেত্রে ব্রেকফাস্টে ডিম, ছোলা, সোয়াবিন এবং পিনাট বাটারের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। তাহলেই দেখবেন আপনার ওজন ঝরবে দ্রুত গতিতে। তাই যত দ্রুত সম্ভব এই অভ্যাসটা রপ্ত করে ফেলুন। হলফ করে বলতে পারি, খুব শিগগিরই ফল পাবেন।

মিষ্টি খাওয়ায় লাগাম টানুন​

ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে মিষ্টি খাওয়ার লোভ ছাড়তেই হবে। আসলে মিষ্টি জাতীয় খাবারে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি। এই ক্যালোরি শরীরে ঢুকলে ওজন তো বাড়বেই।

মিষ্টি খাওয়ার পর তা দ্রুত হজম হয়ে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়ে যায়। এই কারণেও বাড়তে থাকে ওজন। আবার মিষ্টি খাবার কিন্তু শরীরে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি তৈরি করে। ফলে ফ্যাট জমার আশঙ্কা বৃদ্ধি পাবে। তাই মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসটা ছাড়ুন।

শান্তির ঘুম চাই​

গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৫ থেকে ৬ ঘণ্টার কম সময় ঘুমালে কিন্তু ওবেসিটিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। আসলে ঘুম কম হলে শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। সেই কারণেই ওজন বাড়ে।

এছাড়া ঘুমের অভাবে কিন্তু দেহে ইনসুলিনের কার্যকারিতাও কমে যেতে পারে। এর ফলেও দেহে ফ্যাটের আধিক্য হওয়া সম্ভব বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলে দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। একমাত্র এই কৌশলেই আপনি দ্রুত ওজন ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন।

​দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা চাই​

চটজলদি ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়াম যে করতেই হবে। একমাত্র শরীরচর্চার মাধ্যমেই দেহে জমে থাকা বাড়তি ফ্যাটকে দ্রুত গতিতে কমিয়ে ফেলতে পারবেন। এক্ষেত্রে দিনে মাত্র ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ের মতো কার্ডিও করলে উপকার পাবেন।

এছাড়া চাইলে জিমে গিয়েও ঘাম ঝরাতে পারেন। এতেও মিলবে উপকার। এই ধরনের ব্যায়াম পছন্দ না হলে স্রেফ ৩০ মিনিট হাঁটুন। এতেও কিছুটা হলেও উপকার পাবেন। চটজলদি কমবে মেদের বহর।

(ঢাকাটাইমস/১৬জুলাই/এজে)