হার্ট ভালো রাখে যে তিন ব্যায়াম, খারাপ কোলেস্টেরলও থাকে জব্দ

কোলেস্টেরল এক ধরনের চর্বিজাতীয়, তৈলাক্ত স্টেরয়েড যা কোষের ঝিল্লি বা (সেল মেমব্রেনে)-এ পাওয়া যায় এবং যা সব প্রাণীর রক্তে পরিবাহিত হয়। স্তন্যপায়ী প্রাণীদের সেল মেমব্রেনের এটি একটি অত্যাবশ্যক উপাদান। এই উপাদান মেমেব্রেনের মধ্য দিয়ে তরল পদার্থের ভেদ্যতা সচল রাখে এবং তার তারল্য বজায় রাখে।

তবে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়। মূলত তেলেভাজা, ফাস্টফুড ও আরও কিছু কিছু খাবার থেকেই কোলেস্টেরল আমাদের শরীরে আসে। কোলেস্টেরল ভালো ও খারাপ দুই ধরনের হয়। হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিনকে ভালো কোলেস্টেরল বলা হয়। এই কোলেস্টেরল হার্টকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।

অন্যদিকে লো ডেনসিটি কোলেস্টেরল শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এই কোলেস্টেরলকেই বিশেষজ্ঞরা খারাপ কোলেস্টেরল বলেন। এই কোলেস্টেরল অতিরিক্ত জমলে হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়ে।

বিশেষজ্ঞদের কথায়, খারাপ কোলেস্টেরল রক্তনালিতে জমে রক্ত চলাচলের পথ সরু করে দেয়। এতে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা বেড়ে যায়। কিছু যোগ ব্যায়াম এই কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন মাত্র তিনটি ব্যায়াম করলেই দূর হবে খারাপ কোলেস্টেরল। এছাড়া তাতে হার্টের স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।

চক্রাসন

চক্রাসন করতে প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। এবার দুই পায়ের মাঝে কিছুটা ফাঁক করে কনুই বেঁকিয়ে হাতের তালু মাটিতে রাখুন। এরপর কোমর, পিঠ ও বুক উপরের দিকে তুলুন। এই অবস্থায় দেহের আকৃতি বৃত্তের মতো হয়ে যায়।

শলভাসন

দুই হাত সোজা করে পেট ও উরুর পাশে হাতের তালু দুটি মাটির উপর পাতিয়ে রাখুন। এবার তালুর উপর চাপ দিয়ে দুই পা জোড়া অবস্থায় আস্তে আস্তে উপরের দিকে যতটা সম্ভব তুলুন। পা দুটি হাঁটুর কাছে বেঁকলে হবে না।

সর্বাঙ্গসন

সর্বাঙ্গসন ব্যায়ামে হৃৎপিণ্ড মস্তিষ্কের নিচে থাকে। এর ফলে মাথায় রক্ত প্রবাহ বাড়ে। ফলে শরীরের কর্মক্ষমতাও বেড়ে যায়। এই ব্যায়ামে শরীরের সমস্ত অঙ্গ জড়িয়ে থাকে। তাই একে সর্বাঙ্গসন বলা হয়। তাই শত ব্যস্ততা থাকলেও সুস্থ থাকতে চাইলে শরীরচর্চার জন্য প্রতিদিন একটু সময় বের করতেই হবে।

(ঢাকাটাইমস/০২ফেব্রুয়ারি/এজে)