যে পাঁচ নিয়ম মানলে পেতে পারেন সুস্থ-সবল দীর্ঘ জীবন

আমাদের মধ্যে প্রায় অধিকাংশেরই দীর্ঘ জীবন লাভের একটা সুপ্ত বাসনা রয়েছে। তবে চাইলেই তো আর শতায়ুর গণ্ডি পেরোনো সম্ভব নয়। এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে গেলে অনেক কাঠখড় পোড়াতে হয়। এমনকি মেনে চলতে হয় কিছু নিয়ম। নইলে যে ৫০ পেরতে না পেরোতেই চেপে ধরবে হাজারও রোগব্যাধি!

এই প্রসঙ্গে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শতায়ুদের দিকে নজর দিলেই বুঝতে পারবেন যে তাদের জীবনশৈলী আর পাঁচটা সাধারণ মানুষের থেকে অনেকটাই আলাদা। তাদের অধিকাংশই এমন কিছু অভ্যাসকে জীবনে জায়গা করে দিয়েছেন, যার ফল তারা আজীবন ভোগ করছেন। এই কারণে ছোট-বড় রোগব্যাধিও তাদের পিছু নিতে পারছে না।

ভাবছেন নিশ্চয়ই, ঠিক কোন কোন সুঅভ্যাসের গুণে তাঁরা নীরোগ দীর্ঘ জীবনের অধিকারী হয়েছেন? সেই উত্তর জানতে ঝটপট এই প্রতিবেদনটি পড়ে ফেলতে হবে। আশা করছি, এইটুকু কাজ করলেই মনের সব প্রশ্নের জবাব পেয়ে যাবেন।

বেশি খেলেই ফাঁসবেন​

বেশিদিন এই ধরণীতে কাটাতে চাইলে আপনাকে জিভের উপর নিয়ন্ত্রণ আনতেই হবে। সামনে মণ্ডামিঠাই, ফাস্টফুড থাকলেও খাওয়া চলবে না। তাহলেই একাধিক ক্রনিক রোগ ফাঁদ এড়াতে পারবেন। বছরে ১০ থেকে ৫০ শতাংশ ক্যালোরি ইনটেক কমালেই কিন্তু লাইফস্প্যান বাড়বে তরতরিয়ে। তাই আজ থেকেই মেপে খাওয়া শুরু করুন।

প্রতিদিন একমুঠো বাদাম খান​

পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মতে, বাদাম হলো ‘নিউট্রিশনাল পাওয়াহাইজ’। কারণ এতে রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাশিয়াম, ফোলেট, নিয়াসিন, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন ই এবং ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অত্যন্ত উপকারী কিছু উপাদান। এসব উপাদান বিভিন্ন ক্রনিক রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সিদ্ধহস্ত। তাই সুস্থ-সবল জীবনযাপনের ইচ্ছা থাকলে রোজ একমুঠো বাদাম খান।

মহৌষধ হলুদ​

আয়ুর্বেদ চিকিৎসকদের কথায়, হলুদ হলো মহৌষধ। তাই তো একাধিক ঘাতক রোগ দূরে রাখার কাজে এর জুড়ি মেলা ভার। হলুদে রয়েছে কারকিউমিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা হার্ট, ব্রেন ও ফুসফুসের খেয়াল রাখার কাজে সিদ্ধহস্ত। এমনকি ক্যানসারের মতো মারণ রোগের ঝুঁকি কমাতেও এর বিকল্প খুঁজে পাওয়া মুশকিল! তাই নিয়মিত কাঁচা হলুদ খেতে ভুলবেন না!

ব্যায়াম করা চাই​

শরীর ও স্বাস্থ্যের হাঁড়ির হাল ফেরাতে চাইলে আপনাকে শত ব্যস্ততার মধ্যেও অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতিই হবে। এক্ষেত্রে জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালে বা বাড়িতে ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ করলেও উপকার পাবেন। তবে চাইলে আপনি সাঁতার কাটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা হাঁটার মতো এরোবিক এক্সারসাইজও করতে পারেন।

এতেই দেখবেন স্বাস্থ্যের শনির দশা কেটে যাবে। পিছু নিতে পারবে না ডায়াবেটিস, প্রেশার ও কোলেস্টেরলের মতো জটিল অসুখ।

ধূমপান ও মদ্যপান নৈব নৈব চ…​

দীর্ঘ জীবন পাওয়ার ইচ্ছা থাকলে আজই ধূমপান ও মদ্যপানে ইতি টানুন। কারণ এই দুই মারণ নেশা ক্যানসারসহ একাধিক জটিল রোগের কারণ। তাই চিকিৎসকরা সবাইকেই এসব নেশার ফাঁদ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এতেই সহজ হয় সুস্থ-সবল জীবনযাপনের পথ।

(ঢাকাটাইমস/০৮সেপ্টেম্বর/এজে)