ডায়াবেটিস দূরে রাখতে চাইলে যেসব নিয়ম মানবেন

লাইফস্টাইল বা জীবনশৈলীর ওপর অনেকটাই নির্ভর করে ডায়াবেটিস। কাজেই লাইফস্টাইলে একটু পরিবর্তন আনলেই, প্রতিরোধ করা যেতে পারে এই রোগ।

পর্যাপ্ত ঘুমান

প্রয়োজন সময়ে ঘুম। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে দিনে ৭ ঘণ্টার ভাল ঘুম প্রয়োজন।

সুগার বা চিনিতে নিয়ন্ত্রণ আনুন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে- প্যাকেটজাত খাবার ও জুস এড়িয়ে যান এবং নিয়ন্ত্রিত সুগার গ্রহণ করুন। তার পরিবর্তে টাটকা ফল, শাক-সবজি, বিভিন্ন রকমের বাদাম, খাবারে স্বাস্থ্যসম্মত তেলের ব্যবহার-এইসবের আশ্রয় নিন।

ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে যান

ধূমপান ও মদ্যপান - ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। কাজেই এসব এড়িয়ে চলুন।

শরীরে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটান

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি বেশি, তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

এছাড়া ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কারণ, যাদের স্থূলতা রয়েছে, তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার প্রবণতা বেশি।

(ঢাকাটাইমস/১২জানুয়ারি/এজেড)