চোখ ও দৃষ্টিশক্তি সুরক্ষায় যেসব নিয়ম মেনে চলবেন

মানুষের দেহের পঞ্চ ইন্দ্রিয়র গুরুত্বপূর্ণ একটি ইন্দ্রিয় হল চোখ। মানুষের চোখ হচ্ছে অমূল্য সম্পদ। যার চোখে দৃষ্টিশক্তি নেই তার মতো হতভাগ্য নেই। চোখ একটি স্পর্শকাতর সংবেদনশীল অঙ্গ, যার সাহায্যে আমরা এ সুন্দর পৃথিবীর আলো দেখতে পাই, তার রূপ ও সৌন্দর্য উপভোগ করি। অন্ধত্ব মানুষের জীবনের সবচেয়ে বড় অভিশাপ।

চোখের বিভিন্ন সমস্যাকে আমরা তেমন গুরুত্ব দিই না। ফলে অল্প বয়সেই অনেকের চশমার কাচে দেখতে হয় দুনিয়া। বর্তমান যুগে বাড়তে থাকা দূষণ, কাজের পরিবর্তিত ধরন, পরিবেশগত পরিবর্তন— এ রকম নানা কারণে চোখের নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়।

কম্পিউটার, টিভি বা মোবাইল ফোন ব্যবহারের পর চোখের কিনারে হালকা চিনচিনে ব্যথা অনুভূত হওয়া, চোখ চুলকানোর ফলে চোখ ব্যথা হয়ে যাওয়া এবং নানা ধরনের চোখের ছোটখাটো সমস্যা নিয়ে অনেকেই ভুগে থাকেন।

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, আশি শতাংশ মানুষের দৃষ্টিহীনতার সমস্যা সম্ভব হয়, যদি সঠিক সময়ে চিকিৎসা করানো হয়। এছাড়াও চোখ সুস্থ রাখতে বা দৃষ্টিশক্তি উন্নত রাখতে আমাদের লাইফস্টাইলে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার। তাতে অকালে দৃষ্টিশক্তি হারানোর মতো ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মুখে পড়তে হবে না।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন-এর তথ্য অনুযায়ী জানা যায়, বয়সজনিত কারণ, ডায়াবেটিস রোগ এবং অন্যান্য অসুখের কারণ ছাড়াও অনিয়মিত লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণেও বহু মানুষ দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলেন অকালে। লাইফস্টাইলে বা অভ্যাসে কী কী পরিবর্তন নিয়ে আসলে চোখ সুস্থ থাকবে, তা জানাচ্ছেন চিকিৎকরা।

প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রচুর শাক-সবজি রাখুন। সবুজ শাক-সবজি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও প্রতিদিন টাটকা ফল খান। পাশাপাশি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খেলে আপনার চোখ সুস্থ থাকবে।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর ধূমপান। নিয়মিত ধূমপানের ফলে দৃষ্টিশক্তি এতটাই ক্ষতিগ্রস্থ হয় যে তা সমাধানের আর কোনও রাস্তা থাকে না।

সূর্যের এক্সপোজার আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে। সেইসাথে চোখে ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই কড়া রোদে বাইরে গেলে সানগ্লাস ব্যবহার করে আপনার চোখকে সুরক্ষিত করুন। সানগ্লাস UV-A এবং UV-B উভয় বিকিরণকে ৯৯ থেকে ১০০শতাংশ পর্যন্ত অবরুদ্ধ করতে পারে।

বাড়িতে বা অফিসে সারাক্ষণই কম্পিউটার, ল্যাপটপ, মোবাইলে চোখ রেখে কাজ করে যেতে হচ্ছে। এতে চোখের স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়ছে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে, টানা কাজের মাঝে কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে অন্তত ২০ মিনিট অন্তর চোখ সরিয়ে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন।

সকালে সবুজ প্রকৃতির দিকে তাকালে চোখ ভালো থাকে। এমন কথা আমরা ছোটবেলা থেকেই বাবা-মায়ের কাছে শুনে থাকি। চোখ সুস্থ রাখতে বয়সকাল পর্যন্ত আমাদের এই অভ্যাস জারি রাখা প্রয়োজন।

চোখে হাত দেওয়ার আগে ভালো করে হাত ধুয়ে নেওয়া দরকার।

ব্যায়াম ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই রোগগুলির কারণে চোখ বা দৃষ্টির সমস্যা হতে পারে। তাই আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাহলে চোখ এবং দৃষ্টির সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

প্রায় ১০-১৫ মিনিট দু’হাতের তালু একটির সঙ্গে অপরটি ঘষে নিন। ঘর্ষণের ফলে হাতের তালুতে যে তাপ উৎপন্ন হবে, চোখ বন্ধ করে হাতদু’টি চোখের উপরে রাখুন। চাপ দেবেন না। হালকা হতে তাপ দিন চোখে। দিনে ৩-৪ বার এটি করতে পারেন। চোখ ভাল থাকবে।

প্রতি ৩-৪ সেকেন্ড পর পর চোখের পাতা ফেলা, চোখের অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষ করে এক ভাবে কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলে মাঝে মাঝে চোখের এই ব্যায়ামটি করে নেওয়া ভাল। টানা ১ মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলাও খুব উপকারী একটি অনুশীলন। দৃষ্টিশক্তি ভাল হয়।

গোল করে চোখের মণি ঘোরানোও চোখ ভাল রাখার জন্য বেশ কার্যকর একটি ব্যায়াম। ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ৪ বার করে মণি ঘোরান। তার পর চোখ বন্ধ করে রাখুন ২-৩ সেকেন্ড মতো। দিনে ২ বার করে এই ব্যায়ামটি করুন। চোখের পেশি ভাল থাকবে। দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি হবে না।

টানা ২০ মিনিট কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর ২০ ফিট দূরে থাকা কোনও জিনিসের দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এই পন্থা মেনে চললে চোখের উপর বাড়তি চাপ পড়বে না।

নিয়মিত চোখের চেকআপ করানো দরকার। যাতে অল্প কোনও সমস্যা হলে সঙ্গে সঙ্গেই চিকিৎসা করানো সম্ভব হয়।

(ঢাকাটাইমস/১২ অক্টোবর/আরজেড)