ম্যাজিকের মতো কাজ করে যোগ ব্যায়াম

দেহ, মন ও শক্তি- এ তিনটি জিনিসের সমন্বয়ে আমাদের শরীর চলে। এর কোনো একটি যদি ঠিকঠাক কাজ না করে তাহলে আমাদের শরীর ঠিকভাবে কাজ করবে না। যোগ ব্যায়াম ঠিক এ কাজটাই করে থাকে এ তিনটির সমন্বয় করে। শরীরের অনেক জটিল সমস্যা সমাধান করে দিতে পারে যোগ ব্যায়াম। তবে এই ব্যায়ামের সঙ্গে যেহেতু শরীর ও মন দুটোরই সম্পর্ক অতি ঘনিষ্ঠ, তাই এটা করার সময় পূর্ণ মনোযোগ দেয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ থাকতে যোগাসন বা যোগ ব্যায়ামের বিকল্প নেই। যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস সুস্থ ও সবলভাবে শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতা সৃষ্টির মাধ্যমে আপনাকে সফলতা পেতে সাহায্য করবে। এর জন্য সঠিক নিয়মে যোগব্যায়াম করাটাও জরুরি। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে কমে যায় শরীরের বাড়তি মেদ। দিনে মাত্র দশ মিনিটের যোগ ব্যায়াম কাজ করে ম্যাজিকের মতো। বাড়ায় রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতাও। সকালে উঠে এই ছয় পদ্ধতিতে যোগ ব্যায়াম করুন।

প্রথমেই হাঁটু গেরে বসুন। তারপর পায়ে পেট চেপে হাত সোজা করে ছবির মতো করে মাথা মাটিতে স্পর্শ করুন। এভাবে তিন থেকে চার বার শ্বাস নিন।

এবার হাঁটুর ওপরে ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো করে শরীরকে ভাঙুন। তারপর মাথা নিচু করে থাকুন সামান্য। স্পাইনাল কডকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

ছবির মতো করে শরীরকে রাখুন। আগের মতোই অনেকটা থাকবে। এবার ঘাড় সামান্য উঁচু করুন। মাথা ঝোকান দু'হাতের মাঝে।

এবার পেট সামান্য ঝুকিয়ে মাথা ওপরের দিকে করুন। শ্বাস নিন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন।

এর পর ছবির মতো করে মাথা মাটির দিকে ঝুকিয়ে পা সোজা রেখে, মাথা হাঁটুতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন।

এরপর সামান্য হেলে বডি ছবির মতো করে রাখুন। দুইহাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। সকালে উঠে মাত্র আধঘণ্টা করুন। তফাত পাবেন নিজেই।

(ঢাকাটাইমস/১৯ সেপ্টেম্বর/আরজেড/এজেড)