শরীর সুস্থ ও গরম রাখতে কোন কোন শরীরচর্চা করবেন

প্রকৃতিতে জেঁকে বসেছে শীত। উত্তর দিগন্তে হিমালয়ের বরফচূড়া থেকে ছড়িয়ে পড়েছে হিমশীতল শৈত্যপ্রবাহ। কুয়াশার আস্তরণে রাস্তা-ঘাট, নির্জন বন-মাঠ আর নদীর কূল। কনকনে ঠান্ডা হাওয়ায় নাজেহাল অবস্থা অধিকাংশের। শীতে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বেশ কমে যায়। এই সময় সুস্থ থাকা সকলের কাছে চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। শীতের সময় সর্দি, কাশি থেকে জ্বরের মতো সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এই সমস্যার সঙ্গে আছে একাধিক জটিলতা। শীতের সময় সুস্থ থাকতে সবার আগে শরীর রাখুন গরম। শীতে এই ব্যায়ামের ধারাটা ভিন্ন। এ ক্ষেত্রে প্রথমে কার্ডিওভাসকুলার, দ্বিতীয় ভাগে মাসকুলার ও শেষে জয়েন্ট স্ট্রেচিং করতে হয়। কারণ, শীতে ওয়ার্মআপ করা কঠিন হয়ে যায়। তাই কার্ডিওভাসকুলার দিয়েই ব্যায়াম শুরু করতে হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো, স্কিপিং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। মাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বুকডন, ওঠা-বসা। যাঁরা জিমে যাচ্ছেন, তাঁরা ডাম্বেল বা ভারী জিনিস তুলবেন। স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে পড়ে বিভিন্ন ধরনের ইয়োগা বা যোগব্যায়াম। জগিংয়ে যারা অভ্যস্ত, তারা ঘরে বসেই স্পট জগিং ও অ্যারোবিকস করতে পারেন। শীতের সময় যারা দৌড়াতে বা হাঁটতে পারবেন না, তারা শরীরে ঘাম ঝরানোর জন্য ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল বা টেবিলটেনিসের মতো ইনডোর গেম খেলতে পারেন।

শীতের সময় দিনের শুরুতে এক্সারসাইজ করতে পারেন। এতে শরীর গরম থাকবে। সারাদিন সব কাজে আসবে এনার্জি। দেখে নিন শরীর সুস্থ ও গরম রাখতে কোন কোন শরীরচর্চা করবেন-

হাঁটা

সুস্বাস্থ্যের জন্য উৎকৃষ্ট ব্যায়াম হলো হাঁটা। হাঁটলেই শরীর থাকবে সুস্থ। যান্ত্রিক জীবনে জ্যামের মধ্যে অলসভাবে সবার সময় কাটে। এতে করে শরীরে বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা থাকে। চিকিৎসকদের মতে, কয়েক পা হাঁটার মধ্যেই লুকিয়ে রয়েছে সুস্থতার চাবিকাঠি। প্রতিদিন হাঁটলে শুধু শরীর ভাল থাকে তা নয়, ভাল থাকে মন, আয়ুও বাড়ে। হাঁটাহাঁটি করলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যায়। মন এবং মস্তিষ্ক দুই-ই ফুরফুরে হয়। সম্প্রতি ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে বলা হয় প্রতিদিন দ্রুত গতিতে ১১ মিনিট হাঁটলেই অকালমৃত্যুর ঝুঁকি অনেকাংশে ঠেকিয়ে রাখা যায়। যে কোনও মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি দিন অন্তত ১১ মিনিট কিংবা প্রতি সপ্তাহে সময় বার করে ৭৫ মিনিট করতে পারলেই হৃদ্‌রোগ, স্ট্রোক এবং ক্যানসারের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে— এমনটাই জানা গিয়েছে কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের করা সেই গবেষণায়।

দৌড়ানো

শীতে গড়ে তুলুন দৌড়ানোর সুঅভ্যাস। অনেকেই ব্যায়াম হিসেবে দৌড়ানো শুরু করতে পারেন। হাঁটলে যেমন শরীর সুস্থ থাকে; ঠিক তেমনই দৌড়ানোর উপকারিতাও অনেক। জানলে অবাক হবেন, প্রতিদিন দৌঁড়ালে বাড়ে আয়ু এবং কঠিন সব রোগ থেকে সুস্থতা মেলে। এজন্য বেশিক্ষণ দৌড়ানোর প্রয়োজন নেই। দৈনিক মাত্রা আধা ঘণ্টা দৌড়ালেই সব উপকার পাবে আপনার শরীর। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে মাত্র আধা ঘণ্টা দৌড়ালেই শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়বে। যা ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়াবে। এ ছাড়াও দূর হবে মানসিক চাপ এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়বে। জানেন কি, নিয়মিত দৌড়ালে এবং শরীরচর্চা করলে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হবে না! ক্যান্সারসহ বিভিন্ন কঠিন রোগের দাওয়াই হিসেবে কাজ করে নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস।

স্কিপিং

শরীর গরম রাখতে বেশ উপকারী হল স্কিপিং। রোজ এই ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে স্কিপিং করুন। এতে সারা শরীরের মুভমেন্ট হয়। ফলে রক্তচলাচল ঠিক থাকে। সঙ্গে পেশী শক্ত হয়। আর এর সঙ্গে শরীর থাকবে গরম। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস।

পুশ আপ

পুশ আপ ব্যায়াম করলে শরীর এনার্জি আসে। উপুর হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত রাখুন মাটিতে। হাতের ওপর ভর দিন আর পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে শরীর ওপরের দিকে তলুন। এই অবস্থায় কোমড় ভাঙবেন না। শরীর রাখতে হবে টান টান। এভাবে একবার নীচে নামুন ও একবার ওপরে উঠুন। পুশ আপ করলে শরীর হবে শক্ত। আসবে এনার্জি।

স্কোয়ার্ট

রোজ নিয়ম করে স্কোয়ার্ট করুন। চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে বসুন। তারপর তার শক্ত করে ধরুন। এই ভাবে আবার বসার চেষ্টা করুন। আবার দাঁড়ান। এতে মিলবে উপকার। স্কোয়ার্ট করলে পায়ের পেশি শক্ত হয়। তেমনই সারাদিন এনার্জি বজায় থাকবে। শরীর গরম থাকবে।

প্ল্যাঙ্ক

নিয়ম করে প্ল্যাঙ্ক করুন। রোজ সকালে দিন শুরু করুন ব্যায়াম করে। করতে পারেন প্ল্যাঙ্ক। এই ব্যায়াম করলে শরীর এনার্জি আসে। উপুর হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার কোনুই থেকে হাতের অংশ মাটিতে স্পর্শ করুন। এই ভাবে ওপর দিকে উঠুন। সেই ভঙ্গিতে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। নিয়ম করে এই ব্যায়াম করুন। এতে মিলবে উপকার। প্রতিদিন দিন শুরু করুন এই চার এক্সারসাইজ দিয়ে। শরীর থাকবে সুস্থ। দূর হবে নানা শারীরিক জটিলতা। তেমনই আসবে এনার্জি। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস। শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই সকল বিশেষ টিপস। রোজ নিয়ম করে এক্সারসাইজ করুন। মিলবে উপকার।

(ঢাকাটাইমস/৪ ডিসেম্বর/আরজেড)