যেসব নিয়ম মানলে ভালো থাকবে হৃৎপিণ্ড

করোনা সংক্রমণের ভয়ে অনেকের নিয়মিত জীবনযাপনে ছন্দপতন ঘটেছে। রেগুলার চেকআপ হোক কিংবা হাঁটাহাঁটি- অনেক কিছুই বন্ধ হয়েছে। যা আমাদের অজান্তেই গোপনে ক্ষতি করতে পারে আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের। তাই আমাদের সচেতন হতে হবে। যত্ন নিতে হবে নিজেদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের। জেনে নিন কেন বিষয়গুলো মেনে চললে সুস্থ থাকবে আপনার হৃৎপিন্ড।

০১. ডায়েট করুন

শরীর ও হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে যথাযথ ডায়েট কিন্তু খুব জরুরি। ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড না খেয়ে বেশি পরিমাণে শাকসবজি ও ফল খান। মাছ, মাংস খান। দুধ পান করুন। আর এই সবের সঙ্গে পর্যাপ্ত জল পান করুন।

০২. একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলুন

শৃঙ্খলাপরায়ণ জীবনযাপন কিন্তু আপানকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে পারে। তাই একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন এবং সেটি মেনে চলুন। যথাসময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং রাতে যথা সময়ে ঘুমোতে যান। কাজের পাশাপাশি নির্দিষ্ট সময়ে বিশ্রাম করুন।

০৩. একাকিত্ব কাটিয়ে তুলুন

এই প্যানডেমিকের সময়ে বেশি করে ধরা পড়ছে এই একাকিত্বের বিষয়। এটি অবসাদের পাশাপাশি একাধিক রোগকেও ডেকে নিয়ে আসে শরীরে। যা হৃদযন্ত্রের উপরে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই বন্ধু, পরিবারের লোকজনের সঙ্গে কথা বলুন। এই সময়ে বাইরে বেরোতে না পারলে নানা ভিডিও কল, অল্পবিস্তর সোশ্যাল মিডিয়া চ্যাটিংয়ে অংশ নিন। এতে মন ভালো থাকবে।

০৪. ধূমপান ও মদ্যপান নিষিদ্ধ

নানা সংক্রমণ বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এই অভ্যাস। তাই শরীর ও হৃদযন্ত্রকে ভাল রাখতে মদ্যপান বা ধূমপান ছেড়ে দিন।

০৫. ওজনের প্রতি নজর দিন

শরীর ও হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে হলে ওজন এবং বিএমআই রেকর্ডের প্রতি নজর রাখুন। এতে হৃদযন্ত্রের পাশাপাশি অন্যান্য রোগের সম্ভাবনাও কমে যায়। মাঝে মাঝেই নিজের ওজন মেপে নিন। প্রয়োজনে কোনও ডায়েটিসিয়ানের পরামর্শ নিন।

০৬. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

খালি হাতের ব্যায়াম, নিয়মিত শরীরচর্চা আপনার হৃদযন্ত্র ভাল রাখবে। প্রতি দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা, অ্যারোবিক বা নাচের অনুশীলন করতেও পারেন। এতে শরীর ভাল থাকবে।

০৭. কাজের মাঝে অল্প বিরতি নিন

টানা কাজ করবেন না। মাঝে মাঝে অল্প বিরতি নিন। এতে ক্লান্তি, অবসাদ একটু হলেও কমবে। এর জেরে আপনার হৃদযন্ত্রও ভালো থাকবে।

০৮. প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

সাধারণ কোনও উপসর্গকেও হেলাফেলা করবেন না। শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা অন্য কোনও সমস্যা হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যারা ৭০ বছরের উর্ধ্বে, তারা বিশেষ ভাবে শরীরের যত্ন নিন।

০৯. প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ খান

যারা কোনও হৃদরোগে ভুগছেন, ডায়াবেটিস, হাই কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁরা প্রেসক্রিপশন মেনে নিয়মিত ওষুধ খান। নিজের খেয়ালখুশি মতো দোকান থেকে ওষুধ কিনে খাবেন না।

(ঢাকাটাইমস/৬নভেম্বর/এজেড)