ভয়ানক সমস্যা স্লিপ প্যারালাইসিস! ছয় নিয়ম মানলেই হবে জব্দ

ঘুমের মধ্যে হঠাৎ করে নড়তে চড়তে পারছেন না, মনে হচ্ছে সবকিছু শুনতে পেলেও কোনো কথা বলতে পারছেন না, তাহলে বুঝতে হবে আপনার স্লিপ প্যারালাইসিস হয়েছে। ব্যাপারটা ভীষণ সাধারণ শুনতে হলেও যাদের এই রোগটি রয়েছে, একমাত্র তারাই জানে কতটা ভয়ংকর এই রোগ।

স্লিপ প্যারালাইসিস মূলত হয়, যদি আপনার ঘুম কম হয় অথবা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় যদি আপনি না ঘুমাতে যান। এছাড়া অবসাদ, টেনশন, দুঃখ যদি আপনাকে গ্রাস করে, সে ক্ষেত্রেও স্লিপ প্যারালাইসিস হতে পারে। অনেকে এটির সঙ্গে ভৌতিক কার্যকলাপের সম্পর্ক স্থাপন করার চেষ্টা করলেও এটি কিন্তু পুরোপুরি বৈজ্ঞানিক ব্যাপার।

এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে হলে কিছু নিয়ম আপনাকে মানতেই হবে। চলুন তবে আর দেরি না করে জেনে আসি সেই নিয়মগুলো সম্পর্কে।

রুটিন তৈরি করুন

প্রতিদিন একটি রুটিন তৈরি করুন। সারাদিন আপনি কী কী কাজ করবেন, কতক্ষণ বিশ্রাম করবেন, তার একটি চার্ট তৈরি করে রাখুন। এই রুটিনে সারাদিন যতই পরিশ্রম করুন না কেন, নিজের বিশ্রামের জন্য অন্ততপক্ষে ৭ ঘণ্টা বরাদ্দ রাখুন।

নিয়ম মেনে চলুন

প্রতিদিন যে সময় ঘুমাতে যান, সেই নিয়মটাই মেনে চলুন। কোনোদিন ১০টায়, কোনোদিন ১২টায় ঘুমাতে যাবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন ১১টায় ঘুমাতে যান, তাহলে সেটাই মেনে চলুন। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান এবং নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন, দেখবেন এই রোগ থেকে মুক্তি পেয়েছেন খুব সহজে।

ফোন এড়িয়ে চলুন

ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত কিছুক্ষণ আগে টিভি, মোবাইল এবং ল্যাপটপ থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলুন। আপনি যত রাত পর্যন্ত স্ক্রিন টাইম রাখবেন, ততই আপনার এই রোগ বেড়ে যাবে।

রাতে খান হালকা খাবার

রাতে চা, কফি বা মাছ মাংস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে খাবার খাবেন। যত বেশি রাতে খাবার খাবেন ততই হজমের সমস্যা হবে এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

রাতে ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। তবে ভরা পেটে নয় খালি পেটে ব্যায়াম করবেন সকালে। প্রতিদিন শারীরিক চর্চা করলে আপনার ঘুম খুব ভালো হবে।

মেডিটেশনও চলতে পারে

মন থেকে দুশ্চিন্তা বা অবসর দূর করে দেওয়ার জন্য প্রতিদিন দরকার মেডিটেশন। অন্ততপক্ষে ১৫ থেকে ২০ মিনিট মেডিটেশন করলে আপনার মন ভারমুক্ত হবে এবং ঘুম ভালো হবে। মুক্তি পাবেন ভয়ানক স্লিপ প্যারালাইসিস থেকেও।

(ঢাকাটাইমস/১২আগস্ট/এজে)