দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খালি পেটে না ভরা পেটে হাঁটবেন

অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। শরীরে ওজন বাড়লে শুধু সৌন্দর্য নষ্ট করে না, এর কারণে হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের মতো অসুখও হয়। হাঁটা, শরীরচর্চা, ডায়েট এগুলো ওজন কমাতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

কার্যকরী এবং সহজ শরীরচর্চার মধ্যে অন্যতম হল, হাঁটাহাঁটির অভ্যাস। দিনে নির্দিষ্ট সময় মেনে হাঁটলে ওজন ঝরানো, উৎকণ্ঠা কমানো, হার্টের রোগের ঝুঁকি কমানো বা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করা সম্ভব। কেউ কেউ খাওয়াদাওয়ার পর হাঁটেন, কেউ বা খালি পেটে। ভরা পেটে না কি খালি পেটে, কোন অবস্থায় হাঁটলে বেশি উপকার, এই ধন্দ রয়েছে অনেকের মনেই। দু’ধরনের হাঁটাতেই ক্যালোরি পোড়ে। ফলে ওজনও ঝরে।

চিকিৎসকের মতে, যারা কেবল ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের খালি পেটে হাঁটা উচিত। এটিকে ‘ফাস্টিং কার্ডিয়ো’ বলা হয়। জেনে নিন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খালি পেটে না ভরা পেটে হাঁটবেন-

খালি পেটে হাঁটা

যখন কেউ খালি পেটে হাঁটেন, সেই সময় খাবার থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি বা গ্লুকোজ় পায় না শরীর। তাই বাধ্য হয়ে শরীর জমে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে শুরু করে হাঁটার শক্তি পাওয়ার জন্য। ফলস্বরূপ, শরীর থেকে ফ্যাট কমতে শুরু করে এবং ওজন হ্রাস পায়। খালি পেটে রোজ সকালে হাঁটার অভ্যাস থাকলে হজমের সমস্যাও দূর হয়ে যাবে।

তা ছাড়া সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠেই যদি হাঁটতে যাওয়া যায়, তাতে ভিটামিন ডি বেশি পরিমাণে পায় শরীর। সেই সময় রোদের তেজও কম থাকে, যা থেকে ভিটামিন ডি-ও ভাল পরিমাণে পাওয়া যায়।

মেডিসিনের চিকিৎসকরা বলছেন, হাঁটার সময়ে সঙ্কোচন-প্রসারণের জন্য পেশিগুলি রক্ত থেকে চিনি বা শর্করা গ্রহণ করে। কিন্তু না খেয়ে হাঁটার সময় রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে। পেশির শক্তির জোগান দিতে তখন লিভার গ্লাইকোজ়েনগুলোকে ভেঙে গ্লুকোজ়ে পরিণত করে।

ভরা পেটে হাঁটা

খাওয়ার পরে হাঁটারও একাধিক উপকারিতা এবং নিজস্ব কিছু সুবিধা রয়েছে। খাবার খাওয়ার পর যখন হাঁটেন, তখন শরীর সেই খাবার থেকেই পাওয়া গ্লুকোজ়কে শক্তির জন্য ব্যবহার করে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যাঁরা ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্য বিশেষ ভাবে গুরুত্বপূর্ণ এটি। যদিও খালি পেটে হাঁটার তুলনায় ভরা পেটে হাঁটায় কম ক্যালোরি পোড়ে, তা-ও খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে হজমশক্তি উন্নত হয়, ব্লোটিংয়ের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

খাবার পর হাঁটতে বেরোলে কতক্ষণ হাঁটবেন ? হাঁটার গতি কত হবে ? এর একটি নির্দিষ্ট মাপ রয়েছে। অন্ততপক্ষে ১০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। প্রাথমিকভাবে ১০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট বলে জানাচ্ছে গবেষণা। পরে এই সময়টা বাড়ানো যেতে পারে। এছাড়াও, গতি প্রাথমিকভাবে স্বাভাবিক রাখতে হবে। অভ্যস্ত হয়ে এলে গতি বাড়ানো যাবে।

(ঢাকাটাইমস/২৩ এপ্রিল/আরজেড)