কম বয়সিরাও ভুগছেন উচ্চ রক্তচাপে! বাঁচার উপায় কী জানুন

উচ্চ রক্তচাপ একটি ঘাতক অসুখ। এই রোগকে নিয়ন্ত্রণে না রাখতে পারলে একাধিক জটিল সমস্যার ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা বাড়ে যে কোনো বয়সিদেরই। এই তালিকায় ক্রনিক কিডনি ডিজিজ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকসহ একাধিক প্রাণঘাতী রোগ রয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের কথায়, রক্ত প্রবাহিত হওয়ার সময় রক্তনালীর অন্দরে একটা চাপ তৈরি করে, যার নাম রক্তচাপ। সাধারণত আমাদের স্বাভাবিক রক্তচাপ হল ১২০/৮০ এমএম/এইচজি। তবে রক্তচাপ ১৪০/৯০-এর গণ্ডি পেরোলেই বিপদ! ওটাই উচ্চ রক্তচাপ।

তাই বিশেষজ্ঞরা সবার স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করেই এ রোগ নিয়ন্ত্রণে পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কিন্তু কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় উচ্চ রক্তচাপ? চলুন জেনে নেয়া যাক পাঁচটি সহজ উপায়।

স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই শরীর থাকবে সুস্থ​

শরীর ও স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে চাইলে বাইরের ফাস্টফুড জাতীয় খাবারকে না বলতে হবে। কারণ এই ধরনের খাবারে থাকে প্রচুর পরিমাণে লবণ, যা কিনা সুগার বাড়াতে পারে। তাই বাইরের খাবারের বদলে বাড়িতে রান্না করে খাওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ।

এছাড়া প্রতিদিনকার পাতে ফল, শাক ও সবজি রাখার চেষ্টা করুন। এসব প্রাকৃতিক খাবারে উপস্থিত থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কিনা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন শাক, সবজি ও ফল খাওয়াটা আবশ্যক।

ওজন থাকুক স্বাভাবিকের গণ্ডিতে​

ওজনের কাঁটা স্বাভাবিকের উপরে গেলে সমস্যার শেষ থাকে না। এমনকি বাড়তে পারে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও। তাই সময় থাকতে নিজের ওজনকে নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করুন। এভাবেই উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যাকে প্রতিরোধ করতে পারবেন।

তাই আজ থেকেই ওজন কমানোর কাজে লেগে পড়ুন। দিনে কিছুটা সময় ব্যায়াম করলে এবং ডায়েট থেকে ফ্যাট যুক্ত খাবার বাদ দিয়ে দিলেই দেহে মেদের বহর কমতে বাধ্য।

নিয়মিত শরীরচর্চা আবশ্যক​

সুস্থ জীবন কাটাতে চাইলে আপনার ব্যস্ততা ভরা টাইম-টেবিল থেকে মাত্র ৩০ মিনিট বের করে ব্যায়াম করুন। এক্ষেত্রে যে কোনো ধরনের ব্যায়াম করলেই উপকার পাবেন। তবে সব থেকে ভালো হয় সাঁতার, সাইকেল চালানো বা হাঁটার মতো এরোবিক এক্সারসাইজ করতে পারলে। এতেই দেখবেন কাজ হবে দ্রুত। আপনার প্রেশার থাকবে নিয়ন্ত্রণে। চাইলে জিমে গিয়েও ঘাম ঝরাতে পারেন।

ধূমপান একেবারে বন্ধ​

ধূমপান যে শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর, তা জানেন নিশ্চয়ই। এমনকি এই বদভ্যাস কিন্তু উচ্চ রক্তচাপেরও কারণ। বিভিন্ন গবেষণায় এ বিষয়টি ইতোমধ্যে প্রমাণিতও হয়েছে। তাই যত দ্রুত সম্ভব ধূমপানের অভ্যাসটা ছেড়ে দিন। এতেই উপকার পাবেন।

এছাড়া নিয়মিত মদ্যপান করার অভ্যাস থাকলেও কিন্তু সাবধান হতে হবে। কারণ অ্যালকোহলও প্রেশার বাড়াতে পারে। তাই সাবধান হয়ে এই বিষাক্ত পানীয়ের থেকেও দূরত্ব বজায় রাখুন।

পাতে লবণও বন্ধ​

অনেকেই ভাতের সঙ্গে কাঁচা লবণ খান। এই অত্যধিক লবণ-প্রীতিই কিন্তু শরীরে সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই পাতে লবণ খাওয়াটা বন্ধ করে দেয়াটাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। এমনকি রান্নাতেও যতটা সম্ভব লবণ কম দিন। এভাবেই উচ্চ রক্তচাপকে বশ করে জীবন যুদ্ধে এগিয়ে যেতে পারবেন।

(ঢাকাটাইমস/০৬আগস্ট/এজে)