রাতে যে পাঁচ কাজ করলেই হু হু করে বেড়ে যায় ওজন

ওজন বেশি থাকলেই বিপদ! এই ভুলের দরুন পিছু নিতে পারে একাধিক জটিল সমস্যা। সেই তালিকায় ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেশার থেকে শুরু করে নানাবিধ অসুখ রয়েছে। তাই ওজনকে যেনতেন প্রকারেণ স্বাভাবিকের গণ্ডিতে আটকে রাখতেই হবে।

তবে মুশকিল হলো, রাতের বেলার কয়েকটি ভুলের কারণে আমাদের ওজনের ভার বেড়ে যেতে পারে। সেই সঙ্গে পিছু নিতে পারে একাধিক জটিল অসুখ। তাই আর সময় নষ্ট না করে যত দ্রুত সম্ভব সেসব ভুলগুলো সম্পর্কে জেনে নিন।

খাওয়ার পর পানি খেলেই বিপদ​

অনেকেই খাওয়ার পর পানিপান করেন। এই ভুলের কারণেই ওজন বাড়ে। কারণ, খাওয়ার পরপরই পানি খেলে পাকস্থলীতে উপস্থিত উৎসেচকের কার্যক্ষমতা কিছুটা হলেও কমে যেতে পারে। এমনটা ঘটলে ধীর হয়ে যায় হজম প্রক্রিয়া।

এর পাশাপাশি খাওয়ার পরপর পানিপান করলে বিপাকের হারও কমে যায়। যার ফলে বৃদ্ধি পায় ওজন। তাই আজ থেকে দিনে এবং রাতে খাওয়ার পর আর পানিপান করবেন না। বরং খাবার খাওয়ার পর মোটামুটি ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর পানি খান। তাতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

মিড নাইট স্ন্যাকিং করলেই ভুগবেন

আপনি অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন? সেই কারণে রাতের বেলায় চিপস, পিৎজা বা অন্যান্য হাই ক্যালোরি খাবার খান? এসব প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হলেই বিপদ! এর ফলে ওজন বাড়বেই। কারণ, এসব হাই ক্যালোরি খাবারে থাকা ফ্যাট শরীরে মেদ হিসাবে জমা হয়।

সেই সঙ্গে এসব খাবারের কারসাজিতে পিছু নিতে পারে গ্যাস, অ্যাসিডিটি থেকে শুরু করে একাধিক সমস্যা। তাই ভুলেও রাতে এসব খাবার খাবেন না। তার বদলে একান্তই খিদে পেলে বাড়ির তৈরি হালকা খাবার খান। তাতে বিপদের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা কমবে।

খাবার খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়েন?​

অনেকেই খাবার খাওয়ার পরপর শুয়ে পড়েন। এই ভুলের কারণে তাদের হজমপ্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। পিছু নেয় গ্যাস, অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা। এমনকি এভাবে রাতের খাবারের পর শুয়ে পড়ার কারণে ওজনও বাড়ে তরতরিয়ে। তাই ভুলেও রাতে খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাবেন না। বরং খেয়ে কিছুক্ষণ হেঁটে নিন। তারপর একটু বসে শুতে যান। তাতেই ওজনকে বশে রাখতে পারবেন।

মিষ্টি খাওয়ার নেশা?​

বাঙালি মানেই মিষ্টির প্রেমে পাগল। তাই তো অনেকেরই রাতের বেলায় রসগোল্লা, সন্দেশ বা দই না খেলে ঘুম আসে না। দুর্ভাগ্যজনক ভাবে এই কারণে ওজন বাড়ে। আসলে মিষ্টি হলো ক্যালোরির ভাণ্ডার। রাতের বেলায় যেকোনো হাই ক্যালোরি ফুড খেলেই হু হু করে বেড়ে যায় ওজন। সেই সঙ্গে পিছু নিতে পারে আরও একাধিক ক্রনিক অসুখ। তাই ভুলেও রাতে মিষ্টি খাবেন না। তার বদলে অল্প একটু দুধ খেয়ে শুতে যান। এই নিয়মটা মেনে চললেই চোখে জড়ো হবে ঘুম।

বেশি রাতে ঘুমালেই বিপদ​

বেশি রাতে ঘুমালে শরীরের হাল বিগড়ে যেতে সময় লাগে না। এমনকি এই কারণে ধীর হয়ে যেতে পারে বিপাক ক্রিয়া। সেই সুবাদে বাড়তে পারে ওজন। তাই চেষ্টা করুন রাত ১১টার মধ্যে শুয়ে পড়ার। তাতেই ওজনকে স্বাভাবিকের গণ্ডিতে আটকে রাখতে পারবেন। সেই সঙ্গে ফিরবে শরীর ও স্বাস্থ্যের হাল।

(ঢাকাটাইমস/২৯আগস্ট/এজে)